「睡眠を削ると太る」というリスク

ダイエット

睡眠時間と肥満についての研究で

睡眠時間5~6時間で1.2倍、

4~5時間で1.5倍、

4時間以下では1.7倍も太りやすくなるそうです。

睡眠不足の人は、「1日385キロカロリー余計に摂取している」というデータもあり、睡眠不足の人は、猛烈に食欲がアップします。

確かに、夜更かししているとお腹が空きます。つい、何か口に入れたくなりますね。

なぜ、「睡眠を削ると太る」のか?
睡眠不足によって、食欲増進ホルモンのグレリンの分泌が増えます。食欲抑制ホルモンのレプチンが減り、ショ糖、脂肪、ジャンクフードを食べたくなり、甘い物や油っぽいものを食べたくなるのです。

 

また、健康保険組合の連合会(健保連)のデータ分析から、20歳のときから10キロ以上太った人の9割超が、生活習慣病のリスクが高い状態にあるということがわかりました。

健保組合に入る40~74歳の約340万人の2015年の特定健診データを分析して、問診で20歳の時の体重から10キロ以上増加していると答えた人は約109万人もいるそうです。

あなたはどうですか?

体重増加が大きいほど、糖尿病の発症リスクが高まり、6キロの体重増加で2.3倍以上、10キロ以上増なら3倍以上にまで高まります。

糖尿病の発症は、知らず知らずのうちに血管の老化を加速させています。

血液の通り道が狭くなったり、血栓ができて、つまってしまいある日突然、心筋梗塞や脳卒中といった重大な病気になって、取り返しがつかないことになるのです。

体重増加 ➪ 糖尿病の発症 ➪ 血管の老化 ➪ 心筋梗塞や脳卒中

こんなことにならないように、皮膚の下にあってつまむことができる体重増加の原因の、皮下脂肪を減らす努力をしましょう。

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